ヒートトレーニングの方法

バイクまたはランで、COREを装着しながら深部温度を装着しながら、自分のヒートトレーニングゾーンの範囲で45～90分トレーニング。
これを週2～3回の頻度で継続して行います。
できる人は、初期段階で週6～7日の頻度で集中的にヒートトレーニングを行うと、より身体の暑熱耐性が向上し、暑い環境下でのパフォーマンスの低下を抑えられます。
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自分の暑熱対応力やパフォーマンスがどのくらい向上したかは、ヒート・ランプ・テストで確認
パフォーマンスが向上すると、テスト時にパワーや速度が20％低下するときの深部温度がより低くなります。


【トレーニング詳細】
トレーニングではウォームアップしながらヒートトレーニングゾーンに入るまで体温を上げ、このゾーンで出せるパワーを出し続ける。最初のうちはまず45分くらいでいい。終わったら必ずクールダウンする。これを無理のない範囲で繰り返しながら、徐々に慣れていくこと。慣れてきたら、段階的に時間を伸ばしていき、90分くらいを目安にトレーニングを繰り返す。ただし、時間にこだわって無理に続けないこと。開始後、身体がおかしいと感じたらすぐやめる。自分の身体と対話しながら慣れていくのが、暑熱順化の過程なので、途中でやめる日があっても全く問題ない。無理をしない範囲で繰り返していると、誰でも少しずつ慣れてくる。


【暑熱順化にかかる日数】
人によって異なりますが、少なくとも2週間はかかる。
レース対策に行うなら、最低でもレースの3週間以上前に始めるのが目安。


【ヒートトレーニングも継続が大事】
ヒートトレーニングを継続して行うことで、夏のレースで向上した暑熱対応力やパフォーマンスを継続的にキープできる。逆にヒートトレーニングをやめると暑熱耐性は低下し、４週間ほどで完全に耐性が失われる。特に外気温が下がっていく秋冬は意識してヒートトレーニングゾーンに深部温度を上げないと暑熱順化の効果が一気に失われ、来春以降の気温上昇にも対応できなくなる。COREを活用して深部温度を意識しながらヒートトレーニングを継続し、通常なら秋冬にはリセットされてしまう暑熱耐性をキープしよう。

※最初は意気込んで頑張ってしまいがちだが、無理をしていると、そのうち疲労がたまって続けられなくなる。あらゆるトレーニングに言えることだが、あくまで無理のない範囲で繰り返しながら、少しずつ慣れていくのが鉄則。